FIFA 11+

Assalamualaikum wbt. Panglima FC sentiasa menitikberatkan kesihatan dan keselamatan pemain semasa latihan dan perlawanan persahabatan atau pertandingan. Adalah menjadi tanggungjawab kami menyediakan latihan yang efektif dan selamat. Jadi mari kita berkenalan dengan program yang dibangunkan oleh FIFA’s Medical Assessment and Research Centre (F-MARC) iaitu FIFA "11+".

Apa itu FIFA "11+"? 
Pada tahun 2003, F-MARC telah membangunkan "11", iaitu program pencegahan kecederaan untuk pemain amatur, yang telah terbukti keberkesanan di Switzerland. Pelaksanaan ke seluruh negara (2004-2008) membawa kepada penurunan yang ketara dalam kecederaan semasa perlawanan dan latihan, membuktikan bukan sahaja keberkesanan program ini, tetapi ia adalah mudah dan meluas. Sejak itu, "11" telah terus dibangunkan (2006) ke dalam program yang lebih menyeluruh: "11+"."11+" adalah program memanaskan badan (warm up) yang lengkap untuk mengurangkan kecederaan di kalangan pemain bola sepak lelaki dan perempuan yang berumur 14 tahun dan ke atas. Program ini telah dibangunkan oleh kumpulan pakar antarabangsa di mana keberkesanannya telah terbukti dalam kajian saintifik (Norway, 2008). Pasukan yang melakukan "11+" sekurang-kurangnya dua kali seminggu mempunyai kadar 30-50% kurang pemain yang cedera. Program ini harus dilakukan, sebagai standard memanaskan badan, pada permulaan setiap sesi latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan mengambil masa lebih kurang 20 minit untuk selesai. Bagi persiapan sebelum perlawanan, hanya latihan (bahagian 1 dan 3) yang perlu dilakukan. Untuk semua latihan, teknik yang betul adalah amat dititikberatkan. 

Struktur "11+"
Program "11+" mempunyai tiga bahagian dengan 15 latihan, yang perlu dilakukan dalam urutan yang dinyatakan pada permulaan setiap sesi latihan. Titik utama dalam program ini adalah dengan menggunakan teknik yang betul semasa semua latihan. Beri perhatian penuh untuk membetulkan postur dan kawalan badan yang baik, termasuk penjajaran kaki lurus, kedudukan lutut selaras ibu jari dan pendaratan yang betul.
Bahagian 1 : Latihan dilakukan pada kelajuan yang perlahan digabungkan dengan regangan aktif dan sentuhan badan (body contact) terkawal;
Bahagian 2 : Enam set latihan, yang  memberi tumpuan kepada kekuatan teras dan kaki, keseimbangan, dan pliometrik / ketangkasan, dengan tiga tahap kesukaran yang ditingkat;
Bahagian 3 : Latihan dilakukan pada kelajuan sederhana / tinggi digabungkan dengan pergerakan planting/cutting. 

Persediaan peralatan & padang
Latihan ini menggunakan dua garisan enam kon yang sama berjarak 5-6m antara kon. Dua pemain bermula pada masa yang sama dari kon yang pertama, berjoging di sepanjang bahagian dalam kon dan melakukan pelbagai latihan yang ditetapkan. Selepas kon yang terakhir, mereka berlari kembali bersama-sama di luar kon. Kelajuan boleh ditingkatkan secara berperingkat semasa pemain memanaskan badan. 

 

Sekitar sesi latihan (18 September 2016)

Assalamualaikum wbt. Pada 18 September 2016 Panglima FC telah mengadakan sesi latihan di padang Taman Panglima Pak. Sebagai sebuah kelab yang menjadi ahli gabungan MUSA menjadi tanggungjawab PFC untuk mengadakan latihan dan perlawanan persahabatan kepada pemain-pemain yang bermain bersama PFC. Sesi latihan tersebut lebih tertumpu kepada kekuatan badan, lutut dan kaki ditambahkan dengan latihan kecergasan. Syukur alhamdulillah kehadiran pemain amat menggalakkan. Sedikit aksi-aksi yang sempat dirakam pada sesi latihan tersebut.

Kecederaan ACL

ACL adalah salah satu daripada kecederaan lutut yang paling biasa berlaku pada pemain bolasepak. Kira-kira separuh daripada semua kecederaan kepada ligamen cruciate anterior berlaku bersama-sama dengan kerosakan pada struktur lain dalam lutut, seperti rawan artikular, meniskus, atau ligamen lain.

Penerangan.
Kecederaan ligamen dianggap "terseliuh" dan dinilai pada skala jenis serius kecederaan tersebut.

'Terseliuh' Gred 1 :-
Ligamen sedikit rosak. Ia telah sedikit diregangkan, tetapi masih mampu untuk membantu menjaga sendi lutut stabil.

'Terseliuh' Gred 2 :-
Ligamen teregang ke tahap di mana ia menjadi longgar. Ini sering dirujuk sebagai ligamen separa koyak.
  
'Terseliuh' Gred 3 :-
Jenis terseliuh ini selalu dirujuk sebagai ligamen koyak sepenuhnya di mana ligamen telah berpecah kepada dua bahagian, dan menyebabkan sendi lutut tidak stabil.

 Sebab-sebab kecederaan ACL.

• Menukar arah dengan cepat.
• Berhenti secara mengejut.
• Memperlahankan pergerakan ketika berlari.
• Salah mendarat dari aktiviti lompatan.
• Berlaga atau berlanggar secara terus.

Simptom
Apabila anda mencederakan ligamen cruciate anterior anda, anda mungkin mendengar "pop" bunyi dan anda mungkin merasa lutut anda terkeluar dari bawah. Tanda-tanda biasa yang lain termasuk:

• Dalam masa 24 jam, lutut anda akan kesakitan dan membengkak. Jika diabaikan, bengkak dan kesakitan mungkin akan pulih dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, jika anda cuba untuk kembali aktif lutut anda mungkin akan menjadi tidak stabil dan anda menghadapi risiko menyebabkan kerosakan yang lebih teruk kepada rawan kusyen (meniscus) lutut anda.
• Pergerakan terbatas.
• Kesakitan di sepanjang garisan sendi.
• Tidak selesa apabila berjalan. 

Kesimpulannya sama ada rawatan anda melibatkan pembedahan atau tidak, pemulihan memainkan peranan penting untuk kembali ke aktiviti harian anda. Program terapi fizikal akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan lutut dan pergerakan.

Kenali Lutut Anda

 Sendi tutut terbentuk dari tiga tulang yang bertemu iaitu paha anda (tulang paha), tulang kering (tibia) dan tempurung lutut (patela). Tempurung lutut berada di hadapan sendi lutut untuk menyediakan beberapa perlindungan. Ligamen pula menghubungkan tulang-tulang tersebut. Terdapat empat ligamen utama di lutut anda. Ligamen bertindak seperti tali yang kuat untuk memegang atau menyambungkan antara tulang dan memastikan lutut anda stabil. 

Ligamen cagaran ini mengawal pergerakan sisi lutut anda dan sebagai penahan terhadap pergerakan yang luar biasa. Terdapat 2 ligamen Cagaran :-
1. Ligamen cagaran tengah berada di sisi sebelah dalam bahagian lutut.
2. Ligamen cagaran tepi berada di sisi sebelah luar bahagian lutut.

Ligamen cruciate terdapat di dalam sendi lutut anda. Mereka bersilang antara satu sama lain untuk membentuk "X" dengan ligamen cruciate anterior di hadapan dan cruciate ligamen posterior di belakang. Ligamen cruciate mengawal pergerakan depan dan belakang lutut anda. Ligamen cruciate anterior bergerak menyerong di pertengahan lutut. Ia menghalang tibia daripada tergelincir di hadapan tulang paha, serta memberikan kestabilan putaran lutut.

Daftarkan kelab bolasepak anda

Assalamualaikum wbt. Hari ini semakin ramai berminat untuk menubuhkan kelab bolasepak. Setiap badan sukan perlu didaftarkan di Pesuruhjaya Sukan Malaysia iaitu sebuah agensi yang mentadbir Akta Pembangunan Sukan 1997, PSS ini dipertanggungjawabkan untuk memastikan setiap badan sukan mematuhi prinsip-prinsip tadbir urus yang baik selaras dengan peruntukan dalam perlembagaan masing-masing, melalui aktiviti-aktiviti naziran dan pengawasan yang komprehensif, demi untuk menjamin pencapaian pembangunan positif dalam sukan negara. Dengan dunia IT yang semakin meluas pendaftaran badan sukan boleh dilakukan secara atas talian melalui laman sesawang https://rosa.kbs.gov.my/index.php bagi memudahkan pendaftaran badan sukan, carian maklumat, penghantaran MYKB tanpa perlu lagi di buat secara manual. Panglima FC sentiasa membantu dan memberi tunjuk ajar sebaik mungkin kepada pengusaha kelab yang ingin mendaftar kelab mereka. Ayuh mari kita meriahkan lagi industri bolasepak negeri khususnya dan negara amnya. Majulah sukan untuk negara. 

Rasional Logo PFC

Setiap kelab pasti ada jersi dan logo yang melambangkan identiti masing-masing. Kepada pemain-pemain yang menyarung jersi kelab seharusnya perlu tahu rasional logo yang ada di dada jersi tersebut. Ini membolehkan mereka faham hala tuju kelab dan memberi komitmen 100% setiap kali menyarung jersi kelab yang diwakilinya. Pemain-pemain Panglima FC dituntut akan sentiasa berani menghadapi segala cabaran, berdaya juang, berdedikasi dan sentiasa memberi saingan yang sihat dalam setiap pertandingan selari dengan rasional logo kelab yang berada di hadapan jersi yang mereka sarung setiap kali beraksi.
'Play for the badge on front of the jersey, they'll remember the name on the back' .

Sekitar perlawanan persahabatan bagi persediaan musim baru Liga Melaka 2016/17